一、行程概览与交通选择

推荐行程时长：12-15天（含往返交通）

核心路线：南漳→襄阳→西安→西宁→青藏线→拉萨

交通方案：

• 方案A：火车进藏（推荐）
  南漳→襄阳（汽车，1小时）→西安（高铁，2小时）→西宁（高铁，4小时）→换乘Z6811次列车（西宁21:50发车，次日19:44抵拉萨）
  优点：逐步适应海拔，观赏青藏铁路沿途风光
• 方案B：飞机+铁路结合
  襄阳刘集机场→西宁曹家堡（经停航班）→西宁站换乘进藏列车
• 方案C：自驾青藏线
  总里程约3000公里，建议安排7-8天行程：襄阳→西安→兰州→西宁→格尔木→那曲→拉萨

二、详细行程规划

第一阶段：出发与适应（第1-3天）

• 第1天：南漳至西宁
  上午从南漳客运中心乘车至襄阳东站，乘高铁赴西安北站（约2小时），下午转乘高铁至西宁（约4小时），宿西宁
• 第2天：西宁适应与准备
  游览塔尔寺，采购高原物资（葡萄糖、巧克力、防晒品），晚上21:50乘坐Z6811次进藏列车
• 第3天：青藏铁路之旅
  列车穿越昆仑山脉、可可西里、唐古拉山口（海拔5072米），傍晚19:44抵达拉萨，入住酒店静休适应

第二阶段：拉萨核心游览（第4-7天）

• 第4天：拉萨市区适应
  上午休息，下午游览八廓街、大昭寺，适应海拔
• 第5天：布达拉宫深度游
  提前预约布达拉宫门票，参观时间约3小时，下午游览宗角禄康公园，拍摄布宫倒影
• 第6天：哲蚌寺与色拉寺
  上午参观哲蚌寺（西藏最大寺院），下午观看色拉寺辩经（15:00开始）
• 第7天：纳木错一日游
  包车前往圣湖纳木错（单程约4小时），当日返回拉萨

第三阶段：返程安排（第8-9天）

• 第8天：拉萨返程
  乘Z6812次列车（15:40发车）返回西宁
• 第9天：西宁至襄阳
  高铁返回襄阳，汽车返回南漳

三、高原旅行必备贴士

健康与适应

• 出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天胶囊
• 抵达拉萨首日勿洗澡、勿饮酒，行动放缓
• 必备药品：布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药

装备清单

• 防晒装备：SPF50+防晒霜、太阳镜、宽檐帽
• 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、薄羽绒服（昼夜温差大）
• 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等地区）

文化礼仪

• 寺庙内勿戴帽、勿拍照，按顺时针方向参观
• 勿触摸佛像、经书，尊重转经习俗
• 避免讨论政治敏感话题

四、预算参考（人均）

五、最佳旅行季节

推荐时段：5月上旬至6月、9月至10月中旬
此时气候温和，含氧量较高，避开雨季与极寒期。

慎选时段：7-8月（雨季易塌方）、11月至次年3月（高寒缺氧）

六、应急联络与资源

• 拉萨急救中心：0891-120
• 西藏旅游投诉：0891-6834193
• 高原反应严重时，立即前往西藏军区总医院（拉萨市林廓北路）
• 南漳籍旅客可提前联系拉萨湖北商会（0891-6323987）获取协助

旅行提示：进藏不仅是地理跨越，更是心灵之旅。保持平和心态，尊重当地文化，您将收获远超预期的体验。